脚脖子承受的压力太大，运动前应该充分热身，还需要穿比较专业的跑鞋，否ze很容易受shang的，刚开始duan炼，应该改慢跑或走路比较好，尤其shi早shang温度还比较低，不shi合大运动量。根据这个情况来看，一方面可能与平时缺乏duan炼，突然duan炼、跑步导zhi代谢加快，可能一下子不shi应引起相应bushi。另外局部疼痛要排chushi不shi跑步时幅度大，软组织拉shang引起不良。每天坚持duan炼，duan炼时注意幅度不要过多，muqian疼痛部位可以shi当用些红花油或者云南白药气雾剂jin行局部涂擦、按摩，这样可以改shan不shi。

跑步导zhi的脚踝痛，除了地面不平之外，一般都shi因为勉强修炼qian掌着地的跑法，而导zhi的。

过度的qian掌往后拔地的动作，给踝关节带来不必要的负荷，量bian到质bian，就痛了。

作为对策：

1.bu要勉强修炼qian掌着地的跑法

2.跑步时注意力bu要放在脚掌shang，该怎me着地就怎me着地，不要刻意qian掌往后拔地

3.把踝关节保持在90度

4.可以用肌效贴把踝关节固定好

5.每天泡脚，加速xue液循环，提高恢复速度

6.注意脚部/腿部保暖

7.涂抹，贴药膏

8.热疗

9.痛的时候绝对bu要再跑，免得加重shang，延huan恢复

但可以做其他的肌肉强化训练，交叉训练。