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来安县星欧装饰设计工程有限公司为什么跑步后腿teng？

延迟性肌肉疼，一般shi由于跑步时chan生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就shi跑得太shao，多跑跑等运动量shang去就习惯报，当年我练体育的时候，前半个月腿都shi僵硬的，shang楼梯都要用手搬着才能shang，也常样跑，man慢就习惯了

1，运动量和运动强度过大，减shao运动量降低运动强度。人和人的体质shi不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。

2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加shang去，不要盲mu和别人比，自己跑得轻松愉快就hao

3，跑步之前作一下热身，先manman跑到微微出汗，然后作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后manman停下，再长个200来米才完全停下来

5，跑wan作一下拉伸，拉伸的tu如下，你可以照着作：

6，跑wanbu作一下按摩，最简单的就shi捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟

7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷

8，有条件的话跑完bu可以吃点东西，补充一些碳水化he物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化he物的帮助

9，适当补充一些维生素

10，xiu息，可以跑一天xiu一天